クロスバックランジとは クロスバック･ランジは身体の後ろで脚をクロスさせながら行うランジのことです。 クロスバック･ランジは大腿四頭筋や大臀筋、脊柱起立筋群が鍛えられるトレーニングです。 筋肉量の多い太ももを強化していけ...

「サイドスクワット」は通常の縦に沈み込むスクワットと違い、左右に沈み込むエクササイズです。 下半身を効果的に鍛えるため、太もも痩せやヒップアップ効果があるうえ、きれいな姿勢が手に入ります。 また日常的な動作がとりやすくな...

ヒップアブダクションとは ヒップアブダクションとは、中臀筋や小臀筋を効率的に鍛えていくトレーニングです。 トレーニングのバリエーションも豊富で、負荷を増やしたり、トレーニングのマンネリ化を防いだりしながら鍛えていくことが...

バックキックとは バックキックは、大臀筋やハムストリング、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。 綺麗なお尻を作るトレーニングとしてとても人気で、基本的に道具を用意しなくても行えるため、手軽にできるトレーニングでもあります...

サイドランジとは サイドランジは内転筋を中心に、大臀筋やハムストリングを鍛えていくことができる自重トレーニングになります。 下半身の筋肉は大きな筋肉ですので、サイドランジで鍛えていくことでより基礎代謝を上げ、ダイエット効...

ランジとは ランジとは、大臀筋やハムストリング、大腿四頭筋、腸腰筋といった広範囲の筋肉を鍛えられる自重トレーニングになります。 筋肉量の多い部位を鍛えられますので、基礎代謝アップやセルライト除去といったダイエット効果も期...

ブルガリアンスクワットとは ブルガリアンスクワットは台や椅子を使ったスクワットのことです。 ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋、内転筋が鍛えられる自重トレーニングです。 筋肉量の多い太ももを強化し...

ワイドスクワットは、内転筋や腸腰筋、中臀筋が鍛えられる自重トレーニングです。 股関節の可動域を広げられるトレーニングでもあるため、下半身の故障防止にも役立ちます。 下半身には大きな筋肉も多いため、基礎代謝アップも期待でき...

スクワットとは スクワットとは、大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋、ヒラメ筋、脊柱起立筋といった下半身の筋肉を広範囲に鍛えられる自重トレーニングです。 筋肉量の多い部位の筋肉を鍛えられるトレーニングですので、基礎...