リバースクランチでポッコリお腹を解消!引き締まった腹筋を作る方法
腹筋を鍛える筋トレで真っ先に頭に浮かぶのは、仰向けに寝て上体を起こす「クランチ」が多いです。 クランチは主に上半身を動かすトレーニングに対して、「リバースクランチ」は下半身を動かすトレーニングです。 下腹のポッコリが気に...
腹筋を鍛える筋トレで真っ先に頭に浮かぶのは、仰向けに寝て上体を起こす「クランチ」が多いです。 クランチは主に上半身を動かすトレーニングに対して、「リバースクランチ」は下半身を動かすトレーニングです。 下腹のポッコリが気に...
ボディアーチとはうつ伏せの状態で体を弓のように反らす背筋のトレーニング種目です。 背中やお尻など体の後ろ側を鍛えることができて道具も必要ないため、自宅で簡単におこなえるメリットがあります。 今回はボディアーチの正しいやり...
腹筋を鍛える筋トレと言えばクランチですが、このクランチよりもハードで脂肪を燃焼できる種目が「バイシクルクランチ」です。 この記事では、バイシクルクランチの効果的なやり方や注意点をわかりやすく解説します。 お腹のたるみをど...
スクワット同様に下半身を鍛える自重トレーニングとして知られている『ランジ』 今回はそのランジフォームのひとつである『フロントランジ』のトレーニング方法についてご紹介いたします。 『フロントランジ』を行うことによって鍛えら...
プランクは体幹を鍛えることができ、お腹まわりやインナーマッスルに効果的で人気の高い筋トレです。 しかしプランクを長時間継続しようにも、 「腰や肩など身体が痛くなってきてキツイ」 「頑張っているのに1分も続かない」 と感じ...
腹筋運動のなかには腰への負担が大きいトレーニングがあり、腰痛持ちの方は注意が必要です。 ヒップレイズは、上体を起き上がらせておこなういわゆるノーマルな腹筋運動より、腰への負担が軽いトレーニングです。 「なぜヒップレイズは...
https://youtu.be/mpXsulLpUpw シッシースクワットは太ももを鍛えられる筋トレで、強靭な足腰をつくるのに向いています。 「シッシースクワットのやり方を知りたい」 「ムキムキの太ももを効果的につくる...
お腹まわりは脂肪が溜まりやすく落ちにくい場所。 年を重ねるにつれて脇腹のぜい肉が増え、昔履いていたデニムのボタンが閉まらないという話をよく聞きます。 はみ肉を撃退する筋トレで効果的なのが『サイドベンド』ですが、実はくびれ...
筋トレの王様とも呼ばれる、スクワット。 その効果は、下半身だけでなく、体幹筋力アップやバランス感覚アップなど様々な効果が期待できます。 この記事では、スクワットの中でも特に強度の高いワンレッグスクワットをご紹介します。 ...
筋トレビッグ3のひとつであるスクワット。 中でも、フルスクワットは足の筋肉に強い負荷をあたえるため、初心者が間違ったフォームでおこなうとひざや腰の故障の原因につながります。 『しゃがむことはできるが立ち上がれない』 『ひ...