そのデクラインベンチプレス間違ってませんか!?角度と手幅が改善の鍵!
デクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛え胸板作りには欠かせない筋トレです。 二次的に上腕三頭筋にも効かせることができるので、たくましい腕や引き締まった腕にする効果も期待できます。 また、デクラインベンチプレスは通常のベン...
デクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛え胸板作りには欠かせない筋トレです。 二次的に上腕三頭筋にも効かせることができるので、たくましい腕や引き締まった腕にする効果も期待できます。 また、デクラインベンチプレスは通常のベン...
レシピ材料 材料 1人分 厚揚げ豆腐 1枚(約150g) ウインナー 1本 ピーマン 10g ピザ用チーズ 20g トマトケチャップ 10g マヨネーズ 10g カレー粉 少々 黒こしょう 少々 作り方 ピーマンは薄い輪...
ピラティスで人気のエクササイズ「ショルダーブリッジ」。 お尻や太もも裏などの下半身の筋肉を鍛えられるので、 「お尻のたるみが気になってきた」 「昔より頑張っても痩せにくくなった」 と感じる方にもおすすめ! お尻まわりの筋...
逆三角形のかっこいい体を作るためは広背筋を鍛えるのがポイント。 広背筋を鍛える種目の1つにベントアームプルオーバーという種目があります。 自宅でトレーニングしているけど背中の種目を知りたい。 広背筋の強化に最適な種目って...
炭水化物抜きダイエットやケトジェニックダイエットのような、糖質を制限する食事方法に注目が集まっています。 炭水化物=糖質+食物繊維。 糖質は炭水化物の一部で脳やカラダのエネルギー源になる大事な栄養素です。 私たちが生きて...
ぽっこりお腹やムッチリした二の腕を引き締めたい。 そんな方におすすめなのが板のポーズです。 プランクポーズとも呼ばれ、手足でカラダを支えて板のようにまっすぐな姿勢を保つことにより、体幹や腕の筋肉に刺激をあたえます。 今回...
POF法とは負荷別の3つの種目を掛け合わせるトレーニング方法です。 3つの種目のうち『コントラクト種目』は筋肉を縮めた状態で負荷をかけます。 POF法のコントラクト種目のトレーニングメニューを知りたい。 この種目への理解...
大胸筋を鍛える筋トレとしてベンチプレスは不動の人気を誇ります。 でもベンチプレスでは大胸筋中部~下部が主に発達するため、上部がうまく鍛えられない人が多いです。 そこで大胸筋上部に効かせる筋トレとしてインクラインベンチプレ...
レシピ材料 材料名 1人分 玉ねぎ 45g にんにく 1/2片 水 50ml 赤パプリカ 35g 黄パプリカ 35g ズッキーニ 50g (A)トマト缶 100g (A)顆粒コンソメ 2g (A)ローリエ ...
ダンベルシュラッグはダンベルを両手に持ち、肩を上下する背中のトレーニングです。 『肩こりがつらい』 『肩や背中の筋肉を鍛えて厚みを出したい』 とお悩みの方も、筋肉を増やすことによってたくましい姿になり、お悩みをカバーする...