ピラティスで美脚を目指す!シザーズで効果的に鍛えるためのコツを徹底解説
ピラティスの代表的なエクササイズの「シザーズ」。 ハサミのように脚をクロスさせて動かし、腹筋群や股関節の筋肉を鍛えながら、太ももの裏を気持ちよくストレッチできます。 「下半身がむくむ」「脚が重だるい…。」と感じる方におす...
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ひよこ豆をペースト状にした中東料理【フムス】を大豆で作りました。 サラダチキンやゆで卵でタンパク質をプラスし、アボカドの良質なアブラも摂取できる食べ応えのあるサラダです。 調理時間 15分 レシピ材料 材料 1人分 水煮...
バーベルカールは、腕の力こぶを大きくする上腕二頭筋の筋トレです。 ダンベルと異なりバーベルを使用することによりバランスよく両腕を鍛えられるためオススメ。 筋トレ初心者でも、ジムや自宅で気軽に取り組めるバーベルカールの回数...
生理不順や、生理中のお腹や腰の痛み、体のだるさなでお悩みでしょうか? そんな不快な症状の緩和・改善の効果があるとされるヨガのポーズのひとつ「輪縄のポーズ(パシャー・サナ)」をご紹介したいと思います。 しゃがんだ状態で上半...
股関節の可動域を広げたい。 足や背中をストレッチしてこりをほぐしたい。 そんな方には、亀のポーズ(クールマ・アーサナ)がおすすめです。 深い前屈で、もも裏の筋肉や股関節を柔軟にし精神をリラックスさせる方法を詳しくご紹介し...
肩こりでお悩みではありませんか? 現代社会では、重いカバンを肩にかけたり、子供を抱っこしたりすることに加え、パソコンやスマホの使用頻度が増え、日常生活においてとても肩がこりやすくなっています。 「気がつくと、前かがみでパ...
マリーチャーサナⅢは、方ひざを立て片足を伸ばした状態で上半身をねじるポーズです。 ウエストをねじりキープすることで腹部に圧を加えるため、腸の働きが活発になり便秘解消が期待できます。 今回は、マリーチャーサナⅢの効果なやり...
「腰痛に悩まされている」 「座り仕事で腰がつらい」 という方は多いのではないでしょうか? そんな方におすすめのヨガのポーズがデッドウォーリアーです。 腰をひねり、ゆっくりと呼吸をしてポーズをキープすることで、腰周辺の筋肉...
聖者カウンディンニャのポーズⅡは、片足を腕に置き股関節を大きく開きながら腕立ちするポーズです。 全身の筋肉を刺激し、体幹を鍛えバランス感覚を向上さる効果があります。 全身の筋肉と柔軟性が必要になるため、難易度が高いポーズ...
油を使わない、カロリーオフなヘルシーパスタのご紹介です。 パスタと当時に、しめじとベーコンを同じ鍋で茹でることにより大幅のオイルカットを実現! ダイエット中にパスタが食べたいけど、油が気になる方はぜひおためしを! レシピ...