【ケトジェニックレシピ】~わんぱくサンド~(昼食向き)
パンの代わりに油揚げを使用したサンドイッチのご紹介です。 糖質が気になる方でも、野菜とタンパク質をバランスよく摂れる一品。 具材を切って油揚げでサンドするだけの簡単メニュー。 ぜひ一度お試しください。 調理時間 20分 ...
パンの代わりに油揚げを使用したサンドイッチのご紹介です。 糖質が気になる方でも、野菜とタンパク質をバランスよく摂れる一品。 具材を切って油揚げでサンドするだけの簡単メニュー。 ぜひ一度お試しください。 調理時間 20分 ...
横向きの鶴のポーズは、上半身と下半身のバランスをとりながら、カラダを浮かせて行うヨガのポーズです。 ベースとなる鶴のポーズにひねりを加える横向きの鶴のポーズは、全身の筋肉を刺激しバランス感覚を養う効果があります。 今回は...
両足を肩幅よりかなり広めに開きカラダを横に傾けるヨガのポーズである「体側を伸ばすポーズ(ウッティタ パールシュヴァコーナ アーサ)」 太ももやお尻のぜい肉が気になる。 パソコンやスマホの使いすぎで姿勢が悪くなった。 こん...
片脚を腕にのせた腕立てのポーズとは、片脚を腕にかけて手で身体を支えるポーズです。 別名を片脚を腕にかけるポーズとも言います。 サンスクリット語で「エーカ」は「1」、「ハスタ」は「手」、「ブジャ」は「腕」という意味です。文...
座位で足を前後に開き、後ろの足を背中側でつかむ「鳩のポーズ」 ヨガ中級者向けのポーズですが、初心者でもカラダの柔軟性を高めれば鳩のポーズができるようになります。 鳩のポーズができない 足をつかめない こんな方に向けた、鳩...
ハンマーカールはダンベルを使用して腕の筋肉を本格的に鍛えることができるトレーニング方法です。 ダンベルさえあれば自宅で簡単におこなえるため、腕を太くしたい男性に人気があります。 本記事では、ハンマーカールの正しいやり方や...
フレンチプレスは二の腕部分にあたる上腕三頭筋を効率的に発達させる筋トレです。 「自宅でもできるダンベルを使った腕の筋トレ方法を知りたい」 「太くたくましい腕を手に入れたい」 今回は初心者でもできるフレンチプレスの効果的な...
ハンドスタンドプッシュアップは逆立ちしながら腕立て伏せをする自重で最も肩を鍛えられる種目です。 倒立が安定してできることが条件のため、かなり上級者向けの肩のトレーニングになります。 特別な道具は不要なため、倒立ができる人...
腸腰筋という筋肉をご存じでしょうか? 体の表面からは見えないいわゆるインナーマッスルの部分で、体幹を鍛えるためには非常に重要な筋肉とはあまり知られていないのが事実。 お腹周りを引き締めるにはなくてはならない筋肉のため、腸...
トライセプスキックバックとは、ダンベルを使った上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングです。 ダンベルの重さを調整することで、筋力に自信のない方や女性の方でも気軽にトレーニングできる種目として人気があります。 今回はダンベル一...