マシンヒップアダクションで内ももの隙間が広がる！2つの方法を紹介

「太ももの隙間をさらに広げて、モデルのような脚を手に入れたい・・」

「内ももに強い負荷をかけることができるヒップアダクションを知りたい・・」

とお悩みの女性はいらっしゃいませんか？

そんなお悩みを解決してくれるのが、マシンを使ったヒップアダクションです。

ヒップアダクションの中でも最大レベルの負荷をかけられるため、内もも引き締め効果はバンドやケーブル以上。

「ワンサイズ小さいスキニーを着こなせるようになる」という念願を果たすのも夢ではありません。

ただし、マシンヒップアダクションは負荷が大きい分、ポイントや注意点を抑えることが重要です。

そこでこの記事では、マシンヒップアダクションのトレーニング方法を、ポイントや注意点を抑えてご紹介します。

ヒップアダクションとは

そもそもヒップアダクションをご存じでない方もいると思います。

ヒップアダクションとは、内転筋（内ももの筋肉）を鍛えるトレーニングです。

自重、バンド、ケーブル、そして本記事で紹介するマシンを使うトレーニング方法があります。

内転筋は、主に太ももを内側に動かす動作で使われる筋肉です。

内ももを鍛えることで得られるメリットとしては、

などが挙げられます。

下半身太りに悩んでいる人にとって、ヒップアダクションはまさに救世主のようなトレーニングなのです。

マシンヒップアダクションのメリット

下半身太りを解消するために有効なヒップアダクションですが、マシンを使うことでどのようなメリットがあるのでしょうか。

ここからは、ヒップアダクションにマシンを使うことのメリットを解説します。

バンドやケーブルよりも内もも引き締め効果が高い

マシンヒップアダクションは、バンドやケーブルよりも大きい負荷をかけることができます。

そのため、内もも引き締め効果は絶大。

「バンドやケーブルのヒップアダクションでは、なかなか太ももに隙間ができない」

「ワンサイズ小さいデニムが入るまであと少し！」

という人は、マシンを使ってみると目標を達成できますよ。

負荷を自由に調節できる

低負荷から高負荷まで自由に調整できるのも、マシンならではのメリット。

バンドやケーブルでも負荷を変えることはできますが、調節幅が最も大きいのがマシンです。

さらに、自重やバンド、ケーブルでは負荷の重さに限界があります。

マシンを使えば、他のヒップアダクションでかけられる負荷のレベルを全てカバーできてしまうんです。

体が安定するため、誰でも簡単に行える

「トレーニングマシンって初心者には向いていないんじゃないの・・？」

と不安な人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

そのため、運動慣れしていない初心者でも簡単におこなえます。

マシンヒップアダクションの方法

ではここからは、マシンヒップアダクションの方法をご紹介します。

この記事で紹介するのは、通常のやり方と前傾でおこなう2通りの方法です。

 ①通常のマシンヒップアダクション

まずは、通常のやり方をご紹介します。

②前傾でのマシンヒップアダクション

前傾にすることで、脚の付け根に近い部分の内転筋を刺激できます。

背もたれに体を預けることができない分、難易度は通常のマシンヒップアダクションよりも高めです。

マシンヒップアダクションを正しく行うためのポイント

マシンヒップアダクションの負荷はバンドやケーブル以上ですが、正しく行わなければ効果が発揮されません。

最短で下半身の悩みを解決するためにも、ここではトレーニングのポイントを解説します。

脚を開ききる前にギリギリのところで止める

脚を開ききるギリギリの所で止め、筋肉への負荷が抜けないようにしましょう。

負荷が抜けると、その瞬間に筋肉への刺激が0になってしまいます。

キツイかもしれませんが、脚を開ききる前に止めて、筋肉に刺激を与え続けることが重要なのです。

反動をつけずにゆっくりと行う

反動を使わずに、できるだけゆっくりとした動作で行うことも大切です。

反動をつけると、筋肉を使わずにマシンを動かせてしまうので、効果が軽減してしまいます。

動作を速めた時や軽すぎる負荷で行うと反動がつきやすくなるので、特に注意が必要です。

膝と足首を90度に固定する

内転筋に正確に刺激を与えるためには、膝と足首の角度を90度に固定することが大切。

膝や足首があちこち向いてしまうと、力が外に逃げて行ってしまいます。

さらに、脚の角度を固定することは余計な疲労を防ぐ効果もあるので、怪我予防やコンディションを整える意味でも重要になります。

マシンヒップアダクションの注意点

マシンヒップアダクションは、美しい脚を手に入れるための最強のトレーニングですが、負荷が大きい分、注意点があります。

怪我をすることで皆さんの努力が水の泡にならないためにも、ここではマシンヒップアダクションの注意点を解説します。

軽めの負荷から行う

いきなり強い負荷から行うと筋肉を痛めてしまう危険性があるので、最初は軽めの負荷から行うようにしましょう。

特に初めてマシンを使う人は、負荷の目安も分からないので、かなり軽めの負荷から初めて徐々に上げるのがおすすめです。

ちなみに、強過ぎる負荷では上半身や膝の角度がブレてしまいますし、回数をこなせません。10～20回繰り返せるような、多少余裕のある負荷を見つけましょう。

バンドやケーブルのヒップアダクションで筋力を付けてから行う

マシンで大きい負荷をかける場合は、ある程度の筋力レベルが必要です。

筋力が足りない状態で無理にマシンを動かそうとしても、マシンが動かないか、力を入れすぎて筋肉を痛めてしまいます。

そのため、特に運動習慣が無い人は、バンドやケーブルのヒップアダクションで筋力をつけたうえで取り組むのがおすすめです。

まとめ

マシンヒップアダクションのメリットや方法をご紹介しました。

マシンヒップアダクションは、強い負荷をかけられる最強の脚痩せトレーニング。

「太ももが引き締まって、今まで着れなかったタイトなパンツが着こなせるようになる」

「太ももに隙間が出来て、スラリと伸びた脚を手に入れられる」

こんな目標を叶えるのも夢ではありません。

ただし、目標を実現させるためには、正しい方法で取り組むことが重要です。

また、効率よく痩せるためにも、本記事で紹介したポイントや注意点を意識してくださいね。

是非、理想の美脚を手に入れるために、マシンヒップアダクションに取り組んでみてはいかがでしょうか。