腸を刺激することで溜まりがちな、ガスを抜いてくれるヨガのポーズをご紹介します。 便秘でお腹が張ってつらい方 自律神経のバランスを整えたい方 このような方に向けて、ガス抜きのポーズのやり方や効果・注意点について解説してきま...

四点杖のポーズとは、手足の四点でカラダを支えるヨガのポーズです。 ヨガのポーズの中でも全身の筋肉を使い、特に体幹を鍛えられるポーズとして有名です。 今回は、四点杖の正しいやり方や効果について解説していきます。 引き締まっ...

三角のポーズは、大きく開いた両足と両腕で三角形を作るヨガの代表的なポーズです。 骨盤の歪みを解消したり、ひねりを加えてウエストがくびれる効果もアップ。 今回は、三角のポーズとひねりを加えたアレンジポーズのやり方や効果につ...

手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズは、全身の筋力や柔軟性を高めるのに最適です。 体側を伸ばすポーズのまま、後ろで手を組み、上体をねじることで完成します。 少し難しいポーズですが、正しい練習を繰り返せば、下半身と上半身をバ...

肩立ちのポーズ（サーランバサルヴァーンガーサナ）は肩を支点とし、つま先を点高く突き上げるヨガのポーズです。 難しそうに聞こえますがポイントやコツをしっかり意識すれば、初心者でも比較的マスターしやすいポーズです。 毎日たっ...

https://youtu.be/OhdrhcmaKOY 側屈のポーズは初心者の方でも簡単にできるポーズで、カラダが硬い人でも気持ちよく行えるヨガのポーズです。 側屈のポーズをおこなうと、精神的にとてもリラックスできるた...

https://youtu.be/MTLEGznkh6A ネコが気持ちよさそうに背伸びをしているかのような、こちらのポーズ。 肩を遠くに伸ばし、背面も柔軟に伸ばすことができます。普段丸くなりがちな背中を伸ばすことで、リフ...

仰向けに寝て足を上げ、頭の上につける逆転のポーズ「鋤のポーズ」。 寝ながらおこなえるヨガ初心者の方にオススメのポーズでお腹を引き締めたり、肩こりや腰痛を軽減する効果があります。 今回はこの「鋤のポーズ」で得られる効果や正...

全身のストレッチをするのに効果的な「ねじった半月のポーズ」。 ヨガ教室では定番のポーズですが、ある程度の柔軟性や筋力が求められる中級者以上向けのポーズでもあります。 この記事では、ねじった半月のポーズの効果や正しいフォー...

https://youtu.be/66G6uWx20vc 「トンボのポーズ」をやってみたいけど、どうやったらいいかわからないと言う方は多いのではないでしょうか。 また練習したいけど、他の効果的なポーズがあるかどうか気にな...