前腕を鍛える定番の筋トレである「リストカール」 あまり注目されませんが、前腕は体の重要なパーツです。 前腕を鍛えてたくましい腕になれば、より重い重量を持てるようになります。 本記事ではリストカールのメリットや正しいフォー...

フロントレイズは肩を鍛えるトレーニングです。 ダンベルで行うのが一般的ですが、ケーブルやチューブ、もしくはペットボトルでも行えます。 簡単な動作だからこそ正しいフォームを身に着けて、効果的に肩の筋肉を刺激しましょう。 こ...

アブローラーは腰を痛めやすく腹筋は割れないと聞いたけど本当！？ 腹筋を割るには体脂肪を落とすことが大事と聞きますが、アブローラーは自宅で本格的に腹筋を鍛えることができるトレーニングです。 アブローラーはお腹の筋肉である腹...

通常の腕立て伏せに慣れて刺激が欲しい、胸ではなく二の腕を鍛えたい、そんな人に挑戦してほしいのが、ナロープッシュアップです。 ナロープッシュアップを取り入れれば、上腕三頭筋が鍛えられて、男性であればたくましい腕が、女性であ...

プレスシットアップという筋トレをご存じでしょうか。 シットアップは腹筋を鍛える、いわゆる「上体起こし」として有名ですが、プレスシットアップはダンベルなどを使用し負荷を高めた腹筋運動のこと。 今回は、あまり知られていないプ...

  大胸筋を部位ごとに鍛えようと考えた場合、通常のダンベルプレスから他の種目にも挑戦してみたいと考えるようになります。 そこでおすすめなのがインクラインダンベルベンチプレスです。 インクラインダンベルベンチプレ...

スタンディングローとはアップライトローとも呼ばれ、肩まわりの筋肉を効率的に鍛えられるトレーニングです。 バーベルを使い、下から上に引く動作によって肩まわりの筋肉を動かしていきます。 「スタンディングローで鍛えられる筋肉」...