マリーチャーサナⅢは、方ひざを立て片足を伸ばした状態で上半身をねじるポーズです。 ウエストをねじりキープすることで腹部に圧を加えるため、腸の働きが活発になり便秘解消が期待できます。 今回は、マリーチャーサナⅢの効果なやり...

「腰痛に悩まされている」 「座り仕事で腰がつらい」 という方は多いのではないでしょうか？ そんな方におすすめのヨガのポーズがデッドウォーリアーです。 腰をひねり、ゆっくりと呼吸をしてポーズをキープすることで、腰周辺の筋肉...

聖者カウンディンニャのポーズⅡは、片足を腕に置き股関節を大きく開きながら腕立ちするポーズです。 全身の筋肉を刺激し、体幹を鍛えバランス感覚を向上さる効果があります。 全身の筋肉と柔軟性が必要になるため、難易度が高いポーズ...

横向きの鶴のポーズは、上半身と下半身のバランスをとりながら、カラダを浮かせて行うヨガのポーズです。 ベースとなる鶴のポーズにひねりを加える横向きの鶴のポーズは、全身の筋肉を刺激しバランス感覚を養う効果があります。 今回は...

両足を肩幅よりかなり広めに開きカラダを横に傾けるヨガのポーズである「体側を伸ばすポーズ（ウッティタ パールシュヴァコーナ アーサ）」 太ももやお尻のぜい肉が気になる。 パソコンやスマホの使いすぎで姿勢が悪くなった。 こん...

片脚を腕にのせた腕立てのポーズとは、片脚を腕にかけて手で身体を支えるポーズです。 別名を片脚を腕にかけるポーズとも言います。 サンスクリット語で「エーカ」は「１」、「ハスタ」は「手」、「ブジャ」は「腕」という意味です。文...

座位で足を前後に開き、後ろの足を背中側でつかむ「鳩のポーズ」 ヨガ中級者向けのポーズですが、初心者でもカラダの柔軟性を高めれば鳩のポーズができるようになります。 鳩のポーズができない 足をつかめない こんな方に向けた、鳩...