ダイエット目的や筋肉をつけたくてスクワットを行っていたが、ヒザや腰を痛めてしまった。 そんな方に、椅子のポーズはおすすめ。 椅子のポーズは、お尻を後ろに引きヒザを曲げて空気椅子の体勢になるヨガのポーズです。 ヒザを閉じた...

ヨガの『鷲（ワシ）のポーズ』は全身のストレッチ効果がある片足立ちのポーズです。 腕や脚を巻きつけることにより、肩や肩甲骨周りがほぐれて体幹やバランス感覚が必要なポーズのため、全身のストレッチ効果があります。 足が組めない...

生理不順や、生理中のお腹や腰の痛み、体のだるさなでお悩みでしょうか？ そんな不快な症状の緩和・改善の効果があるとされるヨガのポーズのひとつ「輪縄のポーズ（パシャー・サナ）」をご紹介したいと思います。 しゃがんだ状態で上半...

股関節の可動域を広げたい。 足や背中をストレッチしてこりをほぐしたい。 そんな方には、亀のポーズ（クールマ・アーサナ）がおすすめです。 深い前屈で、もも裏の筋肉や股関節を柔軟にし精神をリラックスさせる方法を詳しくご紹介し...

マリーチャーサナⅢは、方ひざを立て片足を伸ばした状態で上半身をねじるポーズです。 ウエストをねじりキープすることで腹部に圧を加えるため、腸の働きが活発になり便秘解消が期待できます。 今回は、マリーチャーサナⅢの効果なやり...

「腰痛に悩まされている」 「座り仕事で腰がつらい」 という方は多いのではないでしょうか？ そんな方におすすめのヨガのポーズがデッドウォーリアーです。 腰をひねり、ゆっくりと呼吸をしてポーズをキープすることで、腰周辺の筋肉...

聖者カウンディンニャのポーズⅡは、片足を腕に置き股関節を大きく開きながら腕立ちするポーズです。 全身の筋肉を刺激し、体幹を鍛えバランス感覚を向上さる効果があります。 全身の筋肉と柔軟性が必要になるため、難易度が高いポーズ...

横向きの鶴のポーズは、上半身と下半身のバランスをとりながら、カラダを浮かせて行うヨガのポーズです。 ベースとなる鶴のポーズにひねりを加える横向きの鶴のポーズは、全身の筋肉を刺激しバランス感覚を養う効果があります。 今回は...

両足を肩幅よりかなり広めに開きカラダを横に傾けるヨガのポーズである「体側を伸ばすポーズ（ウッティタ パールシュヴァコーナ アーサ）」 太ももやお尻のぜい肉が気になる。 パソコンやスマホの使いすぎで姿勢が悪くなった。 こん...