フレンチプレスは二の腕部分にあたる上腕三頭筋を効率的に発達させる筋トレです。 「自宅でもできるダンベルを使った腕の筋トレ方法を知りたい」 「太くたくましい腕を手に入れたい」 今回は初心者でもできるフレンチプレスの効果的な...

トライセプスキックバックとは、ダンベルを使った上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングです。 ダンベルの重さを調整することで、筋力に自信のない方や女性の方でも気軽にトレーニングできる種目として人気があります。 今回はダンベル一...

ダンベルカールとは、主に上腕二頭筋短頭を鍛えられるダンベルを使ったトレーニングです。 ダンベルがあれば自宅で簡単にできるトレーニングのため、筋トレ初心者の方にもおすすめ種目。 ダンベルカールはバリエーションも多く、それぞ...

背中を鍛えて逆三角形の体型をゲットしたい。 なで肩がコンプレックスなので、肩の筋肉をつけたい。 背中と肩の後ろ側を効率良く鍛えられる筋トレと言えば『ベントオーバーラテラル（リアレイズ）』です。 今回は、ベントオーバーラテ...

「ワンハンドローイングを行っているのに腕が筋肉痛になる」 「背中を鍛えたいのに全然効果が出ない」 そんな方はワンハンドローイングで押さえるべきポイントを見直しましょう。 ダンベルがひとつとベンチさえあればトレーニングでき...

肩にボリュームを出したい。 隆起した丸くて大きな肩周りの筋肉を作りたい。 そんな方は、フロントプレスがオススメ。 三角筋を鍛えることで「メロン肩」と呼ばれる隆起したかっこいい肩の筋肉を育てることができるでしょう。 今回は...