腹筋運動のなかには腰への負担が大きいトレーニングがあり、腰痛持ちの方は注意が必要です。 ヒップレイズは、上体を起き上がらせておこなういわゆるノーマルな腹筋運動より、腰への負担が軽いトレーニングです。 「なぜヒップレイズは...

https://youtu.be/mpXsulLpUpw シッシースクワットは太ももを鍛えられる筋トレで、強靭な足腰をつくるのに向いています。 「シッシースクワットのやり方を知りたい」 「ムキムキの太ももを効果的につくる...

筋トレの王様とも呼ばれる、スクワット。 その効果は、下半身だけでなく、体幹筋力アップやバランス感覚アップなど様々な効果が期待できます。 この記事では、スクワットの中でも特に強度の高いワンレッグスクワットをご紹介します。 ...

筋トレビッグ3のひとつであるスクワット。 中でも、フルスクワットは足の筋肉に強い負荷をあたえるため、初心者が間違ったフォームでおこなうとひざや腰の故障の原因につながります。 『しゃがむことはできるが立ち上がれない』 『ひ...

カーフレイズはカーフ（ふくらはぎ）の筋肉を鍛えることができる脚のトレーニング方法です。 「夕方になると足のむくみがひどい」 「冷え性で足先がいつもつめたい」 本記事では、カーフレイズの正しいやり方や効果的にふくらはぎを刺...