「サイドスクワット」は通常の縦に沈み込むスクワットと違い、左右に沈み込むエクササイズです。 下半身を効果的に鍛えるため、太もも痩せやヒップアップ効果があるうえ、きれいな姿勢が手に入ります。 また日常的な動作がとりやすくな...

ヒップアブダクションとは ヒップアブダクションとは、中臀筋や小臀筋を効率的に鍛えていくトレーニングです。 トレーニングのバリエーションも豊富で、負荷を増やしたり、トレーニングのマンネリ化を防いだりしながら鍛えていくことが...

バックキックとは バックキックは、大臀筋やハムストリング、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。 綺麗なお尻を作るトレーニングとしてとても人気で、基本的に道具を用意しなくても行えるため、手軽にできるトレーニングでもあります...

サイドランジとは サイドランジは内転筋を中心に、大臀筋やハムストリングを鍛えていくことができる自重トレーニングになります。 下半身の筋肉は大きな筋肉ですので、サイドランジで鍛えていくことでより基礎代謝を上げ、ダイエット効...

ランジとは ランジとは、大臀筋やハムストリング、大腿四頭筋、腸腰筋といった広範囲の筋肉を鍛えられる自重トレーニングになります。 筋肉量の多い部位を鍛えられますので、基礎代謝アップやセルライト除去といったダイエット効果も期...