レシピ 保坂 マキ

【ローファット レシピ】鮭と卵のオートミール雑炊（朝食向き）

電子レンジ5分で作れる鮭雑炊のご紹介。

火も包丁も使わずに、材料はたったの4つだけ。

疲れて帰ってきた時や忙しい朝など、時間がないけど栄養は取りたい人にピッタリ！

栄養成分（1人分）

  • エネルギー：282kcal
  • タンパク質：18.3g
  • 脂質　　　：11.6g
  • 糖質　　　：21.3g
  • 食物繊維　：2.8g

 

レシピ材料

材料 1人分
A）オートミール 30g
A）水 200cc
A）お茶漬けのもと 1袋
卵 1個（50g）
鮭フレーク 30g

作り方

  1. 耐熱容器に（A）を入れてラップをして電子レンジ500Wで2分加熱する。
  2. 卵を溶いて①に加えてかき混ぜて、さらに2分加熱する。
  3. 電子レンジから取り出して鮭フレークをのせて完成。

お好みで小ネギをトッピングしてお召し上がりください。

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