半分の聖者マツィエンドラのポーズは下半身太りに効果抜群！

『便秘が解消されない』
『腰痛がなかなか治らない』

このようなお悩みをお持ちの方には『半分の聖者マツィエンドラのポーズ』がおすすめです。

今回は、便秘や腰痛、ウエストを引き締めたい方にオススメな半分の聖者マツィエンドラのポーズのやり方や効果をご紹介いたします。

半分の聖者マツィエンドラのポーズとは？

半分の聖者マツィエンドラのポーズは、別名『半分の魚の王様のポーズ』とも呼ばれています。

半分の聖者マツィエンドラのポーズは、座位の状態からカラダをねじることで様々な部分をストレッチすることができるポーズです。

半分の聖者マツィエンドラのポーズで鍛えられる部分

半分の聖者マツィエンドラのポーズは主に背筋と臀部(でんぶ)を鍛えてくれます。

背筋を鍛える

背筋を鍛える事により背筋がスッと伸びます。猫背改善に繋がります。
猫背になると、下半身にお肉が付きやすくなってしまいます。また、精神面でもネガティブ思考になりやすくなります。

半分の聖者マツィエンドラのポーズで背筋を鍛え心身ともに前向きになれます。

臀部（お尻の筋肉）を鍛える

臀部とは、お尻の筋肉の事です。
半分の聖者マツィエンドラのポーズは足を交差して行いカラダをひねります。

そのため、お尻の筋肉である臀部に効いてるのを実感出来ます。

半分の聖者マツィエンドラのポーズのメリット

半分の聖者マツィエンドラのポーズは身体に様々な効果をもたらします。

下半身太りを根本から改善する

下半身太りによくある原因として、猫背と便秘が挙げられます。

半分の聖者マツィエンドラのポーズは骨盤をしっかりと立て、お腹をひねり身体全体をストレッチするため、猫背と便秘、どちらにも効果が期待でき、下半身太りも解消されますよ。

集中力が高まる

半分の聖者マツィエンドラのポーズの難易度は中級です。初心者にとっては少し苦労してしまうかもしれません。

少し難しいからこそ、集中力を高める絶好のチャンスとも言えます。

腰痛改善

背筋をまっすぐ伸ばす事が大切な半分の聖者マツィエンドラのポーズは、腰痛改善にも効果があります。

背中が丸まる事で腰痛の原因となってしまいます。そのため、半分の聖者マツィエンドラのポーズでしっかり背筋を伸ばしましょう

半分の聖者マツィエンドラのポーズを行う時のポイント

半分の聖者マツィエンドラのポーズは簡単そうに見えて、少しだけポイントが必要です。
3つのポイントをご紹介いたします。

呼吸とともにひねりを加える

ひねる時は息を吐きましょう。
吐く事により身体が縮みやすくなります。
身体が縮みやすくなると、自然と楽に身体をひねる事ができます。

骨盤を意識して行う

骨盤が後傾していると、下半身太りの原因となってしまいヨガの効果が期待出来ません。
しっかりと骨盤を立てて座ってください。イメージとしては、お尻の骨が左右に並行になるように座る事です。

骨盤を立てて座る事が出来ると、骨盤が元の位置に戻り内臓機能の改善や猫背改善に繋がります。

半分の聖者マツィエンドラのポーズのやり方

それでは、半分の聖者マツィエンドラのポーズのやり方をご紹介いたします。

半分の聖者マツィエンドラのポーズがおすすめの人

半分の聖者マツィエンドラのポーズをおすすめしたい方がいます！それは下記の2人の方です。

産後太りで下半身が太ってしまった人

産後は骨盤も開きやすく、また赤ちゃんのお世話で下を向く事が多く猫背にもなりやすくなります。
骨盤が開き、猫背になりやすいと下半身が太ってしまいます。

産前に履いていた洋服をもう一度着る為にも、そして育児で疲れた身体を労わる為にも半分の聖者マツィエンドラのポーズおすすめです。

太腿が脂肪で太ってしまっている人

半分の聖者マツィエンドラのポーズは『太腿が太い！』とお悩みの方にもオススメです。
足をしっかり伸ばす、そして股関節周りをひねり刺激を与える事で太腿にも効果があります。

スラッとスキニーを履きこなす日も夢ではありません！

半分の聖者マツィエンドラのポーズの注意点

半分の聖者マツィエンドラは下半身のストレッチ効果の高いポーズのため、腰に不調を抱えている人はつらい動きかもしれません。

以下の負荷の少ないポーズからおこなって見ると良いでしょう。

• チャイルドポーズ
• 座位のねじりのポーズ
• 猫のポーズ

まとめ

今回は、下半身太りに効果がある『半分の聖者マツィエンドラのポーズ』のやり方や効果、ポイントなとをご紹介いたしました。

下半身がむくんで太って見える方には効果があるポーズのため、毎日継続しておこなうようにしましょう。