ベイビークレイドルでデトックス！股関節とお尻に効くヨガのポーズのやり方

ベイビークレイドルは、股関節と臀部（でんぶ）に刺激をあたえ血流を促進し代謝を上げることができるヨガのポーズです。

毎日ジョギングをしたり、きつい筋トレを行わなくてもベビークレイドルを毎日おこなう事により、代謝を改善し太りにくい体質に変わることができます。

昔にくらべて太りやすくなった。

このようなお悩みが解消するように、ベビークレイドルのやり方やメリット、注意点について返せつしていきます。

ベイビークレイドルとは？

ベイビークレイドルとは、『ベイビー＝赤ちゃん』『クレイドル＝ゆりかご』という意味。

まるで、赤ちゃんがゆらゆらとゆりかごに揺られているイメージで、ゆったりと行うヨガのポーズです。

ベイビークレイドルでは、硬まった筋肉を伸ばしていくヨガのため、最初は思うようにポーズができないかもしれません。

毎日続けることでポーズの完成形に近づくことができるため、ゆっくり焦らず継続することが大事です。

ベビークレイドルで鍛えられる部分

ベイビークレイドルでは、主に股関節とお尻の筋肉である臀部(でんぶ)に刺激を与えます。

代謝を上げるには、下半身の筋肉を鍛えて血流を促進させる必要があるため、ベビークレイドルで刺激をあたえていきましょう。

ベイビークレイドルの効果

ベイビークレイドルを行うことで得られるメリットについて解説します。

見た目が変わるだけでなく、内面にも変化が現れるため、早速みていきましょう。

デトックス効果

ベイビークレイドルは股関節周辺にあるリンパの流れを改善することで、デトックス効果が高まります。

デトックスが行われると、内臓機能が改善するほか、便秘改善やむくみが取れ体重も落ちやすくなります。
お肌も綺麗になりる効果があるため、女性にうれしいメリットがたくさんあります。

腰痛緩和

腰痛持ちの方は、実はお尻の筋肉が凝り固まっていることがあります。

腰が痛い時はお尻のツボを押すと痛みが和らぐ効果があり、ベイビークレイドルでゆったりとお尻の筋肉をほぐしてあげることにより、腰痛緩和にも繋がります。

引き締まった美脚への効果

ベイビークレイドルを行うと、太ももの裏にある筋肉ハムストリングが伸ばされます。

ベイビークレイドルを行う時のポイント

ベイビークレイドルをおこなう際は、以下の3つのポイントを押さえて効率的に刺激を入れていきましょう。

①骨盤を立てる

骨盤を立てるためには、座った時に背骨から骨盤がまっすぐになるように座る必要があります。

また、お尻の骨(坐骨)を左右均等にしっかりと床に置くイメージを持ちましょう。

②足を最大限引き寄せる

ベイビークレイドルにおいて、お尻と股関節の筋肉を伸ばすためには、足を最大限に引き寄せる必要があります。
お尻の筋肉や股関節が硬くなっている方は無理をせず、自分が出来る範囲で行いましょう。

少しずつ練習を重ねる事で徐々にカラダの近くまで引き寄せる事が可能になります。

③股関節の柔軟を行う

カラダが硬い人は、いきなりベイビークレイドルを行うのではなく、ウォーミングアップとして股関節の柔軟性をしっかり高めておきましょう。
股関節を伸ばす事によりケガのリスクを減らすことができます。

ベイビークレイドルのやり方

ベイビークレイドルのやり方についてご紹介いたします。

ベイビークレイドルはこんな人におすすめ！

ベイビークレイドルはこんな人におすすめ！
以下に当てはまった場合は、

冷え性の人

『靴下を履いているのに足が冷たい』
『お布団に入っても寒いまま』など

つらい冷え性にお悩みの方は、ベイビークレイドルを行い、ぽかぽかと身体の芯から温めて冷えを改善しましょう。

冷えの改善だけでなく、体温が上がる事により免疫力を高める効果が期待できます。

代謝の悪い人

『汗が出ない』
そうお悩みの方はいらっしゃいますか？
実は、汗が出ないのは代謝が落ちている証拠です。

代謝が悪く汗をかかないと、むくみや冷えに繋がり体調に弊害が出てしまいます。
しっかり水分補給を行い、ゆったりとベイビークレイドルで気持ちのいい汗を流してみてください。

リラックスしたい人

『イライラする！』
『ゆっくり休めていない！』

このような方はゆったりとリラックスし、交感神経を鎮めると良いでしょう。
ベイビークレイドルでは、ゆっくりとポーズを行います。

ポーズに合わせて深い呼吸をおこなう事によりリラックス効果が高まるため、精神を落ち着けたい方はお試しください。

まとめ

今回は、ゆったりとしたヨガのポーズ『ベイビークレイドル』の効果やポイント、やり方をご紹介いたしましたがいかがでしたか？
身体にとってもよい効果がたくさんありましたね。

そして目まぐるしい日常に、ベイビークレイドルを取り入れゆったりとした時間を設ける事もメリハリがつきまた頑張る事が出来ますよ。
是非、日常に取り入れ理想の自分になりましょう！